Une heure d'entrainement entièrement accompagnée d'un(e) coach. Les classes sont toujours organisées de la même façon:

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1. Explications de tous les mouvements et des alternatives

2. Un échauffement

3. Un entrainement

4. Des exercices additionnels de renforcement variés

 

Les entrainements sont basés sur 3 disciplines principales soit la gymnastique, l'haltérophilie et le cardio-vasculaire.

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D'un jour à l'autre, les entrainements sont constamment variés et une partie axée sur la force, la gymnastique ou la technique fait souvent office de première partie du cours. 

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La majorité de la classe est toutefois concentrée sur un WOD (Workout of the day). Cet entrainement peut avoir une durée variante entre 15 et 35 minutes d'intensité moyenne à élevée.

Vous aurez bien compris, chaque entrainement est adapté selon les capacités physiques et mentales d'un athlète à un autre.